ロッククライミングトレーニング:何を食べる?

最良のロッククライミング訓練プログラムでさえ、適切な食事を伴わずに成功した屋外のパフォーマンスに変わることはありません。さらに、いくつかの不適切な栄養習慣は重大な傷害につながる可能性があります。ロッククライマーは、健康で強く、柔軟性があり、耐久力が非常に強いという規則がいくつかあります。

ロッククライマーは、バランスの取れた食事や活動に適した食事の基本原則など、いくつかの一般的な栄養ガイドラインを理解する必要があります。まず、ジャンクフードや加工品を避けなければなりません。これらはカロリーが豊富ですが、ビタミンやミネラルの量が少なくて済みます。基本的な食べ物のグループにもっと注意を払うことによってあなたの毎日の計画を準備してください。インスリンレベルを維持し、回復を助けるために、3〜4時間ごとに頻繁に食事をしてください。脱水を避け、多量の水を飲む。水のような飲み物を代用しないでください。

一般的な栄養ガイドライン

あなたの食事に複雑な炭水化物を含めるようにしてください。これらは野菜、果物、穀物、およびでんぷんに含まれています。複雑な炭水化物はあなたの活動のための燃料源であり、ビタミン、ミネラル、繊維を含んでいます。

複雑な炭水化物、脂肪酸、およびタンパク質

多くの必須脂肪酸が体の機能を調節します。ナッツ、魚油、バター、酪農などの食品は、これらの必需品を提供します。

クライミングワークアウトと食事

タンパク質は、低脂肪肉、魚、卵が最高のタンパク質源である、あなたの適切な食生活にとっても絶対に重要です。

トレーニング前の食事

ロッククライミングトレーニング食事プランを準備するときは、トレーニング/登山の前、途中、後に、登山ワークアウトまたはアウトドアパフォーマンスの3つの段階を考慮する必要があります。

トレーニング中

セッション中に疲労を予防するため、事前トレーニング/登山食事は重要です。多くのロッククライマーは、空腹で登るか、訓練するときに、より良く、軽く、より速く感じると言いますが、このアプローチは危険であり、脱水につながり、パワー(筋力)を損なう可能性があります。したがって、複雑な炭水化物、タンパク質および脂肪(低摂取量)を含む軽くバランスの取れた食事は、運動/パフォーマンスの数時間前にお勧めします。あなたはWholegrainの穀物またはWholegrainのパンで作られたサンドイッチを持つことができます。生の野菜や果物、または下剤効果のある食品は避けてください。新しい食べ物を試したり、セッションの数時間前に約400〜600 mlの水を飲まないでください。

回復食

あなたは、登山を通して少量(最高200カロリー)の炭水化物を取るべきです。

ハードクライミングセッションの後の回復食事には、炭水化物とタンパク質が3:4:1の比率で含まれている必要があります。直後の登山後の食事を飲み物(たとえば低脂肪チョコレートミルクの大きなカップ)で置き換えて、数時間後に回復食事を取ることができます。完全回復には約24〜48時間かかりますので、ロッククライミングのパフォーマンスの2〜3日後にはもっと休んで軽い練習をしてください。

最後に、高い強度対重量比を達成しようとすると、いくつかのロッククライマーは劇的な体重減少を被る可能性があります。筋肉の力と持久力が失われ、免疫システムが弱まり、より重大な怪我のリスクが高まるため、これは非常に危険です。